産後の日々はあっという間に過ぎていきいます。出産直後は、おっぱい・おむつ・睡眠…の無限ルーティン。気がつくと夕方、という日々でした。最近はそのスケジュールの中でもリズムが出来て、おでかけや遊びタイムを楽しんで日々癒やされています。夜もまとまって眠るようになったので、助かる〜！
さて、ランですが、有限実行、産後1ヶ月から再開しました！現在産後2ヶ月、経過をレビューです！
産後1ヶ月まで
体調の変化は、イメージ的にこんな感じです。
横軸：時間経過
縦軸：程度
痛み、眠気、全体的な体調、体重
①痛み(オマタ)は1週間くらいで結構よくなりました。骨盤の痛みとかも、最初からあんまり無かった。②眠気は最初は産後ハイか？無かったですが、夜間授乳が本格的に続くとさすがに眠く…しばらくありました。1ヶ月くらいで夜5-6時間はまとめて寝るようになったので、この頃から少し楽になりました。③体調は徐々に上向き改善。当たり前のようですが、周囲の助けに感謝です。④体重は…産後1週間くらいで5kgくらい減ったあと、プラトーに。+4kgくらいで下げ止まってしまいました…。
何はともあれ、1ヶ月くらいで体調がかなり落ち着いているのがわかります。そろそろいいかな？と走り始めるわけですが、1ヶ月までは何もしなかったのかというとそうではなく。毎日ほんの少しだけですが、骨盤底筋運動や体幹トレーニングをしていました。効果があったかは…わかりません！笑
産後1ヶ月でラン再開
というわけで、ラン再開しました。いや〜予想していたより、ずっと体力は落ちているものです。
4-5kmとか走るのがやっと。体感としては「いまキロ6くらいかな？」ってとき、キロ7。キロ6半のスピードがダッシュのように辛かった。
いろんな部位の脂肪が揺れるし、息はあがるし、脚は跳ねないし(もともとそんなに弾みませんが)進まないし…。割と心折れそうになりながらも、久しぶりに走れた喜びがすごく大きかったです。
1週間くらい「進まなさ」を楽しんでいると、徐々に走ることが体に馴染んでくる感覚が。少しずつですが、手足の息が合ってきたように、走りやすくなっていきました。もちろんスピードは出ませんが、3-4週くらい経つと、キロ6ジョグが普通に感じるように回復しました！本当によかった！
今もまだまだ脚は重く息は上がり、進みません。それでも、走ることが身体に帰ってきた、その懐かしさを喜び、幸せを噛み締めています。
もうふたつ、走り始めて良かったことは、気分転換になることと、肩こり腰痛の改善です！自分は大丈夫と思っていても忍び寄る「産後うつ」。相当数の女性が経験すると言われます。永遠にも思える新生児育児に体力的にも気分的にも落ち込んで、気づいたら涙がとまらなくなった日も多くありました。そんなとき、たとえ1-2kmでも走ることでリフレッシュになり、かなり気分が上向きます！また慣れない授乳姿勢や何時間もの抱っこ、頻回のオムツ交換でガチガチになる肩腰も、ほぐれて気持ちよーくなります。
今後の課題
とはいえ課題は山積みです。
圧倒的に大きく解決が難しい問題は…、時間の確保です。完母で、まだ日中は2時間おきの授乳が続きます。そして日中はワンオペです。つまり…早朝or夜間の家族がいる時間帯、かつ授乳と授乳の隙間時間しか、ラン可能な時間がないのです。しかも授乳のタイミングによっては、早朝or夜間でも、家事や家族の用事と重なって、走れない。仕方ないことですし、ストレスには感じませんが、産前に想像が至らなかった部分です！
よく考えたら、家族がいるランナーさんは、みんなこの時間制限のなかで練習してるんですよね…。自分が親になって初めて、時間確保の難しさと家族の理解/協力の尊さが理解できました。みんな、本当にすごい！！走れることは決して当たり前じゃないんですね。
トレッドミルを活用したり、抱っこスクワットで日中も筋トレしたりしながら、何とかリハビリを続ける毎日です。2-3月のマラソンで自己ベストの更新を目指して、がんばります！
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